Cuando las personas están tratando de perder peso, los carbohidratos son a menudo lo primero que cortan. Pero ese plan a menudo puede ser contraproducente. "La pérdida de peso no es acerca de cómo agregar o quitar cualquier nutriente, sino de crear un déficit de calorías por el consumo de menos calorías y aumentando la actividad física", dice Elisa Zied, RD, autor deNutrición a su alcance . Los carbohidratos alimentan el cerebro y todo el sistema nervioso central y son esenciales para la buena salud.Además, hay algunas pruebas de que las personas que consumen suficientes carbohidratos, la cantidad recomendada en actuales directrices dietéticas para los estadounidenses -tienen un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
Si usted accidentalmente comen cosas dulces? Echa un vistazo a estas fuentes Sneaky de azúcar. Aunque los cereales integrales son una excelente fuente de energía alimentaria, no son la única manera saludable para añadir carbohidratos a su dieta, especialmente en el verano. Los carbohidratos se encuentran en frutas y vegetales ricos en almidón, también, dice Tara Gidus, RD, nutricionista del equipo de los Magic de Orlando. "La clave es el equilibrio de su fuente de hidratos de carbono para obtener una variedad de vitaminas y minerales." Los siguientes productos le ayudará a hacer precisamente eso.Aportan hidratos de carbono en su dieta para una pequeña cantidad de calorías a la vez llevar una gran cantidad de nutrientes esenciales a la mesa.
Plátanos
Los plátanos no sólo proporcionan el control de porciones , son también una buena fuente de fibra y uno mediano proporciona 3 gramos de fibras
Calabacín
Si te gusta la calabaza de verano es el tiempo para comer! la calabaza de invierno por la misma cantidad de calorías.Un calabacín grande contiene 52 calorías, 4 gramos de fibra, y casi toda la estimulación inmunológica vitamina C que necesita para el día..
Sandía
Baja calorías, este favorito del verano puede ayudar la pérdida de peso de dos maneras adicionales. En primer lugar, te mantendrá hidratada. "Una rebanada de sandía provee el equivalente un vaso de agua", diceMitzi Dulan , RD, co-autor de La Dieta de All-Pro . En segundo lugar, la sandía es rica en el aminoácido arginina, que aumentó la oxidación de grasas en un estudio en animales.
Maíz
Nada grita verano bastante como el maíz en la mazorca. Los hidratos de carbono contribuyen 4 g de fibra. Sorprendentemente, 5 g de proteínas también están dentro.
Pomelo
Hay una razón "dieta de la toronja" consiguió tanta atención: Este súper alimento bajo en calorías (alrededor del 65 por porción) también está lleno de vitaminas A y C, dice Zied . En un estudio de la Universidad de Arizona, las personas que comieron medio pomelo antes de cada comida
Tomates
Puedes bajar todo un tomate grande sería le costará sólo 33 calorías. Sin embargo, le añade 7 carbohidratos, 2 gramos de fibra, y un montón de lucha contra el cáncer licopeno. Tomates hacen una gran adición a las comidas.
Papaya
Una papaya mediana contiene de 30 g de carbohidratos , 5 g de fibra, y la friolera de 313 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C.La papaya es también una de las fuentes más conocidas de la papaína, un compuesto que ayuda al cuerpo a descomponer y utilizar las proteínas.
Guisantes
Los guisantes pueden ser pequeñas, pero suponen un aporte dietético. Una taza contiene un increíble 7 g de fibra y 8 g de proteínas, un combo asegúrese de mantener estable el azúcar en la sangre . Lo mejor de todo, una porción contiene menos de 120 calorías. furtivamente 2 tazas de guisantes en una comida.
Fresas
Considere la posibilidad de fresas una joya dietética. "Una taza contiene 45 calorías y 7 gramos de azúcar, que es uno de los más bajos de las frutas", dice Dulan. Una taza también contiene 3 g de fibra y más vitamina C que una naranja.Cúbrase la mañana Pan francés con fresas
Uvas
No dude para añadir las uvas a las ensaladas, sándwiches, batidoso aperitivos. "A ¾ taza porción contiene sólo 90 calorías, pero no grasa, sin colesterol y prácticamente sin sodio", dice Gidus.
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